夜ご飯のメニューが決まらない!暑い夏におすすめメニュー30選!

『もう夕方なのに、夜ご飯のメニューが決まらない!』

毎日のこととはいえ、今日はなんだかいいメニューが思いつかないってことありますよね。

しかも夏の暑い時期は、ご飯を作るのもひと仕事。

りっこ

夏においしい、サクッと簡単に作れる夜ご飯メニューはないかなぁ?

そこで今回は、夜ご飯メニューが決まらないと焦ったときに助かる、夏におすすめのメニューを30品集めてみました。

夏でもサラッと食べれるメニューから、火を使わずにサクッとできる簡単メニューまで、これを見ればきっと今日の夜ご飯が決まるはず!

ぜひ参考にしてみてくださいね。

目次

夜ご飯メニューが決まらない!夏におすすめ主食

まずは夜ご飯メニューが決まらない夏の晩御飯に、おすすめ主食から集めてみましたよ。

りっこ

メインとご飯が兼ねれる主食を作れば、楽ちんですよね!

1.なすとトマトのジューシーカレー

野菜たっぷり♡なすとトマトのジューシーカレー
15分で完成!茄子とトマトをたっぷり使ったジューシーなカレーです♪ 煮込まず簡単に出来るのに、味はコクがあって本格的!ごはんがどんどん進んじゃいますよ★ カレールーではなくカレー粉を使うのでとってもヘルシーなのも嬉しいです。 たくさん作って作り置きにも♪

夏野菜のなすとトマトをたっぷり使った、ひき肉のジューシーカレー。

ひき肉なので煮込む必要もないですし、あっという間にできてしまいます。

カレールーを使わずカレー粉を使うことで、カロリーも抑えられてさっぱりヘルシーなのも嬉しいところ。

目玉焼きを上に乗せれば、それだけでごちそうメニューになりますよ。

2.ハンバーグ風味のそぼろで簡単!ロコモコ丼

ハンバーグ風味のそぼろで簡単!ロコモコ丼
こねずに作るハンバーグなので洗い物も少ないのが助かります。 しかもめちゃくちゃ早く作れる!! ワンプレートなので洗い物も最小限。 子どもが好きな味付けで、あっという間に食べてくれるお助けメニューです。

子供が大好きなハンバーグ!

けれどこねたり丸めたり、中まで火が通るように焼くのも大変です。

けれどこんなハンバーグ風味のそぼろ丼なら、簡単に作れてお味はまさにハンバーグ!

調味料も少なく、ひき肉さえあれば作れるのが嬉しいですね。

3.カフェ風本格ガパオライス

【炒めるだけで絶品!作り置きにも】カフェ風本格ガパオライス
\自宅でカフェ気分!本格ガパオが15分で完成♡/ カフェで食べるみたいなガパオライスが簡単に。オイスターとナンプラーで味付けした、トロッとしたソースが具材に絡んで食べ出すと止まりません〜 カリカリの半熟卵とバジルの香りで気分はタイ…♡ 暑くなってくるこの時期に*少しエスニックなものが食べたい時に*ピッタリの一品です(*´︶`*)

暑い夏こそスパイシーなお味がおいしく感じますよね。

カフェで人気のガパオライス、実はオイスターソースとナンプラーでひき肉に味付けするだけで簡単にできてしまうんですよ。

野菜も細かく刻んで入れれば、野菜嫌いな子供もたくさん食べてくれるはず。

りっこ

バジルの葉っぱがなければ、大葉で代用するのもおすすめです。

4.キムチ牛丼

夏バテ防止におすすめ!スタミナアップ!キムチ牛丼の作り方
夏バテ防止におすすめ!スタミナアップできる丼ぶりです。 ピリッとした辛さがやみつきになる美味しさです。 しっかり濃いめの味付けに、半熟の卵が絡むことで、ごはんがどんどん進みます。 夏の暑さで食欲落ちたときに、しっかり栄養補給できる丼ぶりなので、せひ作ってみてくださいね☆

スタミナをつけたい夏にピッタリな、キムチを使った牛丼です。

食欲がない時こそ、がっつり味の丼で英気を養いたいところ。

夏バテ気味のパパにもおすすめの逸品ですよ。

5.しらすと明太子の塩昆布とろろオムライス

大満足☆しらすと明太子の塩昆布とろろオムライス
夏場でもさっぱり食べられる☆そんなオムライスのレシピを考えてみました!しらすに明太子と具材も豪華に♪特製のとろろもご飯と卵によく合って、とっても美味しい一品です!

子供が大好きなオムライス、けれど夏の暑い時にケチャップライスはちょっと食べたくない…って思いませんか?

こちらのオムライスなら、和風のさっぱり味ととろろを使ったソースで、さらっとさっぱり食べられちゃいます。

ご飯に白だしとバターでお味をつけておくのがポイント。

りっこ

大人向けのオムライスに見えますが、子供も大好きなお味ですよ!

6.梅納豆の夏パスタ

薬味たっぷり!梅納豆の夏パスタ
ミョウガや大葉など、薬味をたっぷりと加えた簡単パスタ。 納豆に梅干を加えて さっぱりと美味しい~! 味付けは、麺つゆを使うので とっても簡単!! お好みでオクラを加えても美味しいよ♪

薬味をたっぷり使った納豆パスタは、冷製なので暑い夏にもピッタリ。

納豆+梅干しの絶対おいしいコンビに、めんつゆでチャチャっと味付けするだけなのでとっても簡単です。

早ゆでパスタを使えば、あっという間にできてしまう1品。

りっこ

水でパスタを冷やすので、少し長くゆでておくのがポイントです!

7.海老、しらす、とびこの冷製パスタ

【簡単ポン酢オイル】海老、しらす、とびこの冷製パスタ
ポン酢×オリーブオイルで優しい酸味のソースになります。海老もパスタと茹でてしまえば簡単! 暑い夏にサッパリとした美味しさをお召し上がりください。

オリーブオイル×ポン酢の組み合わせって、なかなか思いつかないけれど実はとってもおいしいんですよ。

お好みのシーフードを買ってきて、サクッとつくってもプロの味になっちゃいます。

さっぱりとした酸味とオリーブオイルのまろやかさで、食欲がない時でも大丈夫。

食欲ないけどおいしいものを食べたいなって時には、ぜひお試しください。

8.豚肉となすの冷やしうどん

さっぱり♪豚肉となすの冷やしうどん!めんつゆなし
豚肉とナスの冷やしうどんレシピです。 酢が入っているのでさっぱり♪ めんつゆ不使用です。 暑い季節にも!

豚肉となすを乗せた冷やしうどんは、お酢を使ってさっぱり味。

りっこ

ショウガと大葉の風味で食欲をそそりますよ。

うどんは冷凍うどんでも乾麺でもいいのですが、乾麺だと茹で時間が長くなってしまうので、簡単なのは冷凍うどんをチンする方法。

火を使わなくてもしっかりとゆでたてと同じ状態になるので、しっかり水で締めてくださいね。

9.ジャージャーうどん

ジャージャーうどん。子どもも食べやすい、夏の冷やしうどん!
ジャージャー麺を冷たいかけうどんでアレンジ。 旨みたっぷりの肉味噌、色鮮やかな夏野菜が食欲をそそります。 甘めの肉味噌は子どもも食べやすい味です。

甘辛い肉みそをたっぷり乗せた、ジャージャー麵風のうどん。

キュウリやトマトも入れて、サラダうどん風にいただくのがおすすめです。

レタスも乗せて、マヨネーズをかけてもおいしいですよ。

子供にも喜ばれる、そんなうどんメニューです。

10.ピリ辛つけそうめん

ピリ辛つけそうめん【夏に食べたい!旨辛そうめんアレンジ】
旨辛がたまらない♪つけそうめんレシピ(*^-^*) 豚バラ肉と玉ねぎを小さく切ってレンジで加熱したら コチュジャン入りの旨辛だれと合わせるだけ! 辛いたれに豚バラ肉の脂のコクもマッチ♪ 暑い日にぴったりの そうめんアレンジレシピです(*’ω’*)

暑い夏こそ辛いモノがおいしく感じますよね。

旨辛なつけダレに、そうめんに絡めていただくと止まらなくなりますよ。

めんつゆでいただくそうめんはちょっと夜ご飯には物足りないと思ってしまいますが、こんな付けダレならボリューム満点で大満足!

タレはレンジでチンでできてしまうのも嬉しいですね。

11.そうめんチャンプルー

野菜たっぷり♡そうめんチャンプルー【#簡単 #時短 #節約】
\ フライパンひとつ / 「野菜たっぷり♡そうめんチャンプルー」 夏に大活躍のそうめん。 ツルッと食べれて 食欲がない時にも大助かりだけど ついついマンネリになりがちだし 野菜不足も気になる… そんな時にオススメなのが このそうめんチャンプルー。 フライパンでサッと炒めるだけ! 食材も調味料も家にあるもので パパッとできますよ〜♩ ランチやおつまみにはもちろん 重くないので遅くなった日のご飯にも◎ 具材も家にあるものでアレンジ可能なので よかったらお試しくださいね(*^^*)

お歳暮でたくさんもらったそうめんにも、もう飽きちゃったな…

そんな時には、そうめんチャンプルーでボリュームアップして美味しくいただきましょう。

野菜もたくさんとれて、ボリューム満点!

子供も大好きなメニューです。

夜ご飯メニューが決まらない!夏におすすめおかず

ご飯はもうセットしてきたけど、肝心のおかずのメニューが決まらない!

そんな時に役立つ、夏におすすめのおかずメニューをご紹介しますね。

りっこ

さっぱりと食欲がなくても食べれるメニューを集めましたよ!

12.柚子胡椒揚げ鶏のおろしポン酢かけ

柚子胡椒揚げ鶏のおろしポン酢かけ【少ない油で揚げずに♪】
少ない油で揚げずに作る♪揚げ鶏のおろしポン酢かけ。 鶏もも肉にたっぷりと柚子胡椒と調味料を揉みこみ 片栗粉をまぶしてカリッと揚げ焼きに(*’ω’*) 仕上げは大葉や大根おろし、ポン酢をかけて さっぱりと食べられる夏にぴったりのレシピです♪

見た目だけでも大ボリュームな揚げ鶏。

柚子胡椒を下味に使って、ピリ辛スパイシーなお味に仕上げます。

上に乗せる大葉や大根おろしはたっぷり目がおすすめ。

ソースはポン酢をかけるだけなので、とっても簡単で美味しい1品ですよ。

13.豚しゃぶのさっぱり野菜ポン酢

10分おかず!『豚しゃぶのさっぱり野菜ポン酢』レモスコ風味♪
10分で作れる簡単おかず!豚しゃぶときゅうり、もやしをポン酢ベースの味付けで和え、アクセントにレモスコを加え、酸味と辛味をプラスしました♪ お子様でも食べれるほどの辛さにしてあるので、大人の方は後がけで直接追いレモスコをして食べると、より爽やかさと辛さが増して美味しいです!! これからの時期、さっぱりと食べたい日のメインおかずにおすすめの1品になっています♪

野菜とお肉をバランスよく1品でとれるのが、豚しゃぶです。

もやしときゅうりでシャキシャキッと歯触りもよく、ポン酢ベースのソースはさっぱりとご飯も進みますよ。

レモスコがなければ、レモンと一味唐辛子をタレに混ぜるのもおすすめです。

14.鶏むね肉のフレッシュトマトソース

【醤油+レモンでさっぱり♪】鶏むね肉のフレッシュトマトソース
鶏むね肉がボリュームあるチキンソテーに! カリッと香ばしく焼いた鶏むね肉に、洋風ポン酢(お醤油+レモン果汁)で味付けした、生トマト&大葉入りのソースをかけて。 トマトを潰してソースと和えることでソースに とろみがつき全体が馴染みまろやかな絶品ソースに! 暑くなってきた季節に食べたい さっぱりかつ食べ応えのある一品です。

リーズナブルな鶏むねも、開いてたたいて大きくすればがっつりボリューミーな1品に。

洋風ポン酢のお味で、さっぱりといただけるのも嬉しいですね。

鶏むねが大きくなるので、なるべく大きめのフライパンを使うのがおすすめ。

油は少し多めに使って、カリっと香ばしく揚げ焼きしてくださいね。

15.鶏むね肉のゆかりマヨ和え

絶品★鶏むね肉のゆかりマヨ和え
夏にピッタリのサッパリレシピ☆ ゆかりとマヨネーズの相性は抜群! 箸が止まらない~!ご飯にも合うよ♪ むね肉はマヨネーズとお酒に漬け込むことでしっとりやわらかくなります。

こちらも鶏むね肉を使ったレシピです。

ゆかり&マヨネーズの酸味で、さっぱりいただける唐揚げ風。

ゆかりのお味が効いていて、ご飯がどんどん進みますよ。

残ったら翌日のお弁当のおかずにもなるので、たくさん多めに作っちゃいましょう!

16.まぐろのたたき薬味ソース

暑い日のおかずに!まぐろのたたき薬味ソース
ごま油がほんのり香るまぐろのたたき。さっぱりとした薬味ソースでまぐろも野菜も一緒においしく食べられます。

マグロのサクが安く手に入ったときには、ぜひ試してほしいのがこのレシピ。

少しだけ表面をフライパンで焼いてたたきにして、薬味たっぷりなソースでいただきます。

ニンニクとショウガが効いた薬味ダレをかけるだけで、食欲増進効果も満点です!

りっこ

マグロは焼きすぎないように注意してくださいね!

17.豚肉ときゅうりのコク旨さっぱり炒め

豚肉ときゅうりのコク旨さっぱり炒め
食欲がないときにもぴったりな 豚こま切れ肉ときゅうりを使った炒め物。 安い食材でもおいしく仕上がりますよ♪ 和え物にしがちなきゅうりも 炒め物にすれば一度にたっぷりと 食べることができます◎ コクのあるさっぱりとしたタレも絶品♪ ごはんが進みますよ!

サラダや酢の物でしか使わないキュウリも、炒め物にすることでまたいつもと違うお味でおいしいですよ。

シャキッとしたキュウリの食感が残るので、炒め物でもパクパクお箸が進みます。

タレにお酢も入れるので、さっぱりと食べれるメニューですね。

18.ナスとひき肉のさっぱり香味みそ炒め

【ご飯がすすむ!】ナスとひき肉のさっぱり香味みそ炒め
夏にかけて美味しいナス! お酢を少し加えることでさっぱりした炒め物に^^ お酢を加えることでお弁当のおかずにも痛みにくい1品にもなります! つくりおきや、お酒のアテにもぴったり!

これは間違いない一品!

ナス×味噌の組み合わせで、ご飯が進むこと間違いなしですね。

りっこ

玉ねぎは少し大きめに刻むことで、食感も楽しめますよ。

こちらもお酢をちょっとだけ入れることで、こってりなのにさっぱり食べれるおいしい炒め物です。

19.しっとり鶏むね肉の梅しそ和え

【絶品!しっとり鶏むね肉の梅しそ和え】大葉と梅だれがそそる♡
梅だれがとっても美味〜(๑´ڡ`๑) 梅の酸味と大葉の爽やかな香りがとっても食欲をそそる、さっぱり食べられる一品です。しかも、むね肉なのにパサつきなし。しっとりやわらか食感でおいしいです☆ 家族も大好きで、わが家の定番レシピにもなっています。よかったら是非お試しください🙋 おつまみにもおすすめですよ♪

食欲がない時に食べたい梅ダレの炒め物。

梅干しがなくても梅のチューブを使うことで、手軽に作れちゃいますよ。

むね肉は一口大の小さめにカットすることで、タレもよく絡みますし火の通りも早いので焼き時間が短縮できます。

20.豚肉とたっぷり野菜のオイスターあんかけ

【ご飯にかけて大優勝】豚肉とたっぷり野菜のオイスターあんかけ
野菜がたっぷりで体も喜ぶオイスターあんかけです。 ご飯にかけたり、そのまま食べておつまみにもおすすめの一品。 旨味たっぷりなとろとろあんが最高に美味しいですよ。

野菜をたっぷり使ったオイスターあんかけは、つまみにも丼にもおいしい一品。

野菜はすべて細切りにするので、火の通りも早いですし炒め時間も短くて済みます。

野菜嫌いな子供でも、パクパク食べてくれるはずですよ。

21.肉巻き茄子の照り照りバター醬油

【ご飯が最高によく合う】肉巻き茄子の照り照りバター醬油
照り照りな甘辛ダレでご飯が進む肉巻きです。 豚バラの旨味を吸った茄子がとろける美味しさ♪ 隠し味にお酢を入れるので、濃厚でも飽きのこない甘辛味になってますよ。

テリッテリな見た目から食欲をそそる、ナスの肉巻き。

中のナスがお肉のうまみをたっぷり吸ってくれて、とってもジューシーでとろけるおいしさです。

少しお酢を入れたさっぱりタレで、いくらでも食べられちゃうおいしさですね。

こちらも翌日のお弁当のおかずにも入れられるので、たっぷりたくさん作っちゃいましょう。

夏におすすめ火を使わないメニュー

今日はもう火を使いたくない!

夏の暑い中での料理って、本当に大変ですもんね。

りっこ

ここからは火を使わずにサクッと作れるレシピを集めてみましたよ。

22.豚キムチ丼

レンジで簡単!豚キムチ丼
火を使いたくない日にはレンジだけで出来るメニューが嬉しいですよね。洗い物も少なく楽チンですよ! 豚肉のビタミンBとニラでスタミナ満点! 4人前で500円以下で出来ます。

レンジでチンだけでできる豚キムチ丼は、材料を全部耐熱ボウルに入れてチンするだけ。

洗い物も少なく済みますし、時短であっという間にできてしまいます。

豚肉はきちんと火を通したいので、できれば薄切りのお肉や豚小間の場合は丸まっているのをほぐしてからチンするのがおすすめです。

23.ツナと夏野菜の冷や汁風

10分!出汁不要!ツナと夏野菜の冷や汁風
ノンオイルのツナ缶を汁ごと使うので、出汁不要でも美味しい!火を使わず、ボウルで混ぜるだけで出来るで簡単!ごはんにかけるのではなく、たっぷりの豆腐を入れて食べる、ダイエットにおすすめの冷や汁風スープです。

さらさらっと食べれる冷や汁は、食欲のない夏に嬉しい一品。

ツナ缶を使うことで、うまみもたっぷりな冷や汁が簡単にできますよ。

ミョウガや大葉などの薬味もたっぷり入れて、さっぱりいただいてくださいね。

24.ズボラなビビンバ丼

1/3日分の食物繊維♪ズボラなビビンバ丼
1/3日分の食物繊維が摂れるビビンバ丼。ナムルはまとめて調理するのであっという間にできます。遅く帰った日にもこれなら簡単!ほうれん草やにんじんを入れるので彩り良く仕上がります。えのきだけと金芽米で不足しがちな食物繊維をプラス♪ 食物繊維はおなかの調子を整えるだけでなく、血糖値の急上昇を抑えたり、過剰なコレステロールを排出する働きがあります。 【1食分の栄養価】 エネルギー:664kcal 食物繊維:7.1g ※成人(18~64歳)における食物繊維の1日の摂取目標量は男性21g以上、女性18g以上。「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より

ビビンバもひき肉を使うことで、とっても手軽でお安く作れちゃいます。

野菜のナムルは全部まとめてチンするだけなので、とっても簡単。

りっこ

サクッとバランスのいい夜ご飯を作りたいって時に、重宝するメニューですね。

25.タコライス

【5分で完成】レンジで簡単【タコライス】
暑い日でも【火を使わず】簡単! 休日のランチ や やる気の出ない日のごはんにもパパッと♪らくウマのカフェ風ワンプレート♡

レタスやキュウリ、トマトをたくさん乗せて食べるタコライスも、タコミートをレンジで作ればガスいらず。

タコミート用のシーズニングがなくても、家にある調味料だけでも美味しくできますよ。

我が家はタコライスの時には、必ず上げパスタを細かく砕いたものもトッピングしてます。

りっこ

揚げパスタのカリカリが、食感のアクセントになっておいしいですよ!

26.サーモンとおくら山芋のねばねば丼

時短レシピ♪サーモンとおくら山芋のねばねば丼
忙しい時でもパッとできて 栄養満点! 忙しいからこそパワーをつけて元気に過ごしてほしい時にも♡ 1人ランチや大切な方へのランチにも!

子供も大好きなサーモンのお刺身を買ってきたら、軽く漬けにしてご飯に乗せるだけ。

おくら&山芋のねばねばコンビともよくマッチして、ご飯がたくさん食べられます。

サーモン以外にも、マグロやハマチなどのお刺身でももちろん大丈夫。

お刺身が安くなっていたときには、ぜひ作ってみてくださいね。

27.豚バラとキャベツの柚子ポン蒸し

豚バラとキャベツの柚子ポン蒸し【暑い日に!レンジで簡単】
柚子胡椒を入れたポン酢だれで食べる 豚肉とキャベツのレンジ蒸し(*’ω’*) キャベツと豚肉をお皿に乗せて レンジで加熱したらあとはたれをかけるだけ! おろしポン酢でだれなので さっぱりとしたものが食べたいときなど におすすめのレシピです♪

キャベツと豚バラを重ねてチンするだけの、とっても簡単なメニューですが、これが驚くくらいにおいしいんです!

大根おろしとポン酢がまたよく合うので、ぜひモリモリ食べていただきたい。

柚子胡椒が少し入っているだけで、さらに食欲増進効果もアップ!

きゃべつは千切り程細かくせずに、ざく切りくらいの方がおいしくいただけますよ。

28.蒸し鶏のピリ辛こく旨ニラ味噌だれ

【レンジで簡単☆】 蒸し鶏のピリ辛こく旨ニラ味噌だれ
\\ レンジで簡単☆時短 // 蒸し鶏とたれをレンジ調理で簡単に♪ あっさり淡白な鶏むね肉をニラ入り味噌だれで、こく旨濃厚に美味しく召し上がっていただけます。 ピリ辛があと引く美味しさです😊 トマトときゅうりで彩りも良く見た目も華やかです。

鶏むね肉に下味をつけてチンするだけで、うまみたっぷりな蒸し鶏が出来上がります。

ゴマダレをかけてバンバンジーもいいですが、しょうゆベースのさっぱりピリ辛タレもおすすめです。

野菜もたくさん一緒にいただけるので、サラダ感覚でぜひ召し上がってくださいね。

29.スタミナキムチ肉豆腐

レンジで簡単!スタミナキムチ肉豆腐
レンジでできちゃうのでこれからの暑い季節や、コンロが塞がっている時、忙しい時におススメです^^ 薬膳効果は工程3に記載しています。

暑い夏だからこそ、熱くて辛いキムチ肉豆腐なんておいしいですよね。

けれど鍋でグツグツ煮込むのは大変。

そんな時は、レンジでチンで簡単に作れるこちらのメニューがおすすめです。

材料をすべて入れてチンするだけなので、キッチンは暑くならずにアツアツのキムチ豆腐ができちゃいます。

りっこ

エアコンで体が冷えたなという時にも、おすすめの1品です!

30.レンジで蒸しなす*ピリ辛肉味噌まみれ

【簡単すぎるレンジなす】レンジで蒸しなす*ピリ辛肉味噌まみれ
★【レンジで簡単!レンジ茄子】電子レンジで2分加熱するだけで、揚げたような中がとろとろの蒸しなすに早変わり!! ★【レンジ茄子】 なすを最初から切ってレンジするより、丸のままラップに包んでレンジした方が色が良く仕上がります。 ★なすは色が悪くなりますが肉味噌は作り置き保存が可能です。 冷蔵庫で3〜4日保存可能です。 ★【レンチンなす】やみつき無限なすナムル 🆔396776 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/396776

レンジで作る蒸しナス&肉みそは、とっても簡単なのに本格的なお味です。

なすはしっかりラップで包んでからチンすることで、水分が飛ぶこともなくふんわりジューシーな蒸しナスになりますよ。

肉みそはたっぷり多めに作っておけば、冷ややっこにかけたり2色丼にしたりと、翌日以降のメニューにも使いまわしができて便利です。

りっこ

あと1品欲しいなっていう時にも、手軽に作れておすすめですよ。

夏らしい簡単メニューで暑さも吹き飛ばそう!

夜ご飯のメニューが決まらない時におすすめの、夏においしいメニューをたっぷり30品お伝えしました。

どれもこれも、比較的簡単なものばかりなのでサクッとできてしまうと思います。

りっこ

特に火を使わずに作れるメニューはおすすめですよ!

夏だからこそ、時間をかけずにサクッと夜ご飯を作りたい!

そんな人はぜひ参考にしてみて下さいね。

今日は丼物にしよう!と決めてる人は、こちらのページも参考にしてくださいね。

夜ご飯のメニューが決まらない時の丼レシピ!おすすめ25選!

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